はじめに
妊活を始めてから丸1年以上が経ち、人工授精にもトライ中の筆者。（30代前半女性）
もともと寝付きが悪い方だったのに、
生理が来るか来ないか・待つだけの "そわそわ期" になると、
より 寝付きが悪くなり、イライラ・しょんぼりムードに拍車 がかかっていました。
👉 どうにか、妊活期間 特に"そわそわ期" を 健やかに・穏やかに 過ごせないかと、試行錯誤したところ、
この1・2カ月で、想像以上に 夜のリズムが整ってきました。
今回の記事の趣旨
今回は、同じような悩みを持つ方に向けて、個人的 『実際に取り入れて良かった習慣 ベスト3 』をまとめます。
まずは、ざっくりPROFILEを記載します。
PROFILE
- 年齢：現30歳
- 妊娠出産歴：なし （1人目を授かりたく妊活中）
- 職業：個人事業（在宅 PCでの編集作業等）
- 喫煙：私はなし。夫は電子タバコ（平日のみ1箱/1日）
- 生理周期：約28日〜31日 （数日前後あり。ピル服用歴なし）
- その他 検査結果：
- 慢性子宮内膜炎 の治療歴あり（抗生剤 1週間程度）
- 基礎ホルモン値検査にて男性ホルモンがわずかに多め（内服薬：デカドロン処方あり）
"そわそわ期" をリラックスして過ごすためのライフハックは？
タイミング法や人工授精、体外受精など
何かしら「妊活」をしていると、必ず訪れるのが「そわそわ期」。
と言う、心身ともにしんどいことも多い「そわそわ期」ですが、
1年以上 この「そわそわ期」を味わってきた筆者的に
「こういう習慣を取り入れたら、少し楽に過ごせるようになった」ということがあり、３選にまとめます。
まずは、1つ目の習慣です
① 「セルフお灸」での温活
個人的に 「（妊活関わらず）なんで、これまでやらなかったんだろう !」と一番思ったのが「セルフお灸」です。
- お風呂上がりや、冷えが気になった時
- 足回りのツボ を優しく温める
- 火を使わない「貼るだけのお手軽タイプ」で、十分 気持ち良い
👉 ほわ〜っと、足から緊張・不安感がほぐれていく感じが、幸せリラックスタイムになり、手放せません。
（筆者は、1949年創業老舗メーカーの せんねん灸「太陽」：火を使わないタイプ を愛用しています。薬局でも見かけましたので、気になる方はチェックしてみてください）
お灸の「ツボ」はどこがオススメ？
▶︎ 筆者は、鍼灸院監修の 妊活お灸 に関する記事を複数 参考にしながら、お灸を貼っています。（例：本八幡鍼灸院「妊活お灸」）
② ハーブティーでの温活
お灸に次いで、取り入れて良かったと思うのが「ハーブティー🍃」です。
- ノンカフェインのもの
- 妊活用にブレンドされたもの（ルイボス等がベース）を選ぶ
- ▶︎ ぽかぽか内側から温かくなる感じが、とにかく落ち着く。
👉 そもそも「温かい水分」を、自分のためだけに用意してあげる。これだけでも「自分への労りケア」として大きいと思います。
ノンカフェイン・かつ妊活サポート用のブレンドだと
なおさら、余計な心配をせずに ぽかぽかリラックスタイム が楽しめるので、生活に取り入れて良かった〜 と思っています。
＊お薬を常用している場合など心配事がある場合は、医師に要ご相談と思います。
③ ベッドに入る前に、ストレッチポールの上で 深呼吸する
デスクワークが中心の筆者は、日中 つい姿勢が凝り固まって、知らぬまに 呼吸のリズムも乱れがち。
- ベッドに入る前に
- ストレッチポールの上に 背骨をまっすぐ預けて
- 胸を開くイメージで ゆっくり深呼吸する
（そのまま、呼吸に集中して、軽く瞑想する のも心地よいです ◯）
👉 寝る前の "落ち着きルーティーン" を1つ作ることで「これをやったら 眠るサインだよ」と体に覚えこませることで、
少しずつ、夜のリズムが整ってきたような気がします。
▼ 気になるストレッチポール（YOGA POLE）
筆者は 以前ピラティススタジオに通っていた際に、スタジオで 8,000円程度のものを衝動買いしましたが、
蛍光ピンク色で、リビングに置くと すごく浮いています…。笑（質は良いと思いますが、結構 高いお買い物だったので、色味やデザインはこだわれば良かったなと。）
👉 楽天で探してみると、4,000円以下 かつ インテリアに馴染む色味で人気なものがあるようで、
1本目は こういった無難な価格・デザインを選ぶのも、一つ選択肢としてありだなぁ と思っています。
（ただただ上に寝転がって、のびのび深呼吸しているだけでも気持ちが良いので、ストレッチポールは毎日使っています。）
▶︎ セルフお灸 や ハーブティー 、ストレッチポールを取り入れて、どう変わった？
セルフお灸、ハーブティー、寝る前のストレッチポール。
どれも「ちょっとした習慣」ではありますが、
こうした「習慣」を取り入れてから・・
👉 体が温まり 緊張がほぐれることで、
不思議と 夜のリズムも整い
あれこれ考え事をして・睡眠不足になりがちな "そわそわ期"が 格段と、快適に過ごせるようになった
と感じます。
さいごに
正直、寝付きの悪さで 睡眠外来に通院していたほど悩んでいたのですが 、
（自他ともに認める "寝付きの悪い人" 。）
ちょこちょこ・無理のない形で 生活習慣を変えていったら、
いつの間にか 寝付きの悩みが気にならなくなりました。
（単に、年齢とともに疲れやすくなって、寝落ちしているだけかもしれませんが。汗）
妊活は、体はさることながら、心への負担も 相当大きいものだと、
つくづく、思います。
30代になり、がむしゃらに頑張る も大事ですが それよりも 「整える・労る（いたわる）」を念頭に置いて、
これからも、できるだけ穏やかに（といっても、心はジェットコースターですが）妊活期間を過ごしたいなと思っています。
本日はご覧いただき、誠にありがとうございました。
* 睡眠の悩みが深刻な方は、セルフケアだけに頼らず 睡眠外来など医療機関への相談など適宜ご検討ください。
