【体験談】ゴールドジムはダイエット美容目的の女性も通いやすい？｜初心者講習やスタジオレッスン等女性に嬉しいポイントまとめ。

はじめに

30代になり、運動習慣もなく・在宅作業ばかりで
"太りやすく・痩せにくくなってきた " と日々痛感している筆者です。

同年代の夫も、体型が気になりだし、
" ちゃんと体づくりをしよう "と一念発起して、2人で『ゴールドジム』に通い出しました。

PROFILE

筆者（妻）：30代前半
- トレーニング習慣：小〜高校の運動部を最後に、トレーニング習慣なし。
  （過去数年、ピラティスやヨガスタジオへの通い歴はあり）
- 生活習慣：愛犬の散歩30~40分程度の他は、在宅 PC作業。
夫：30代前半
- トレーニング習慣：大学時のジムトレーナーバイトを最後に、トレーニング習慣なし。
- 生活習慣：自転車10分通勤と愛犬の散歩の他は、オフィス内での仕事。

今回の記事の趣旨

ゴールドジムというと、"本格的に筋トレするマッチョな男性が通う場所？ " というイメージがあり、
入会前に色々不安になることも多かったです。

👉 そこで今回は、"トレーニングジムほぼ初心者" である筆者が「ゴールドジム」へ通いだしてみて、女性のダイエット・美容目的として "実際どうなのか" をまとめていきます。

あくまで筆者の来店先でのサービス・設備の体験をまとめています。店舗によりサービス提供内容が異なる場合がありますので、お近くの店舗サイト等で詳細をご確認ください。

まずはゴールドジム入会前に「どうなの...?」と不安に思っていた点について、実体験をまとめます。

1. ゴールドジム入会前に抱いていた不安と実際のリアル【Q&A】

Q1. マッチョ男性ばかりで一般女性は浮く？「客層」について

平日夜：筋トレ器具エリアは、マッチョ男性が多いが、他のエリアには20~60代の一般女性も結構いる◎
👉 女性は筋トレよりも、トレッドミル（ウォーキング/ジョギングマシン）や、スタジオ*に多い印象
*スタジオ：エアロビ系やピラティス・ヨガなどの集団レッスン(45~60分程度) を受けられる空間。店舗により設備有無は異なる。
土日：年齢・性別・体型ともに、かなり幅広い層が利用
👉 50代以上の男女も多く、トレッドミル等でのウォーキングをしていたり。ガチのトレーニング勢以外も結構いる印象 ◯

👉 筋トレエリア以外は、一般女性も予想以上に多く あまり疎外感は感じませんでした。
また受付スタッフは皆さん女性だったので、気軽にコミュニケーションが取れて安心しました 🌱

Q2. 女性専用エリアは？男女完全分離の清潔ロッカー＆シャワー設備

ロッカーエリアは入口から男女別。シャワーやお手洗いも各男女別のロッカーエリア内に完備
- ドライヤーが複数設置された清潔感のある洗面スペースもあり。普通に、"綺麗な銭湯"の洗面スペースのような空間。
筋トレ器具エリア内にも、女性専用トレーニングコーナーあり。
（器具は限られる）

👉 店舗サイトにはロッカーエリア・シャワールームの詳細説明がなく、そもそも男女別・・？綺麗なのかな？ と不安が多かったですが、そもそもロッカーエリアの入口から男女で分かれているので、ロッカーもシャワーも、物理的に男女共用はできない設計で、安心しました。

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次に、女性にも嬉しい「魅力的な設備やプログラム」についてです。

2. 「ダイエット・美容目的の女性」にも魅力的なプログラム・設備

① プログラム：無料のピラティスやヨガ等の「スタジオレッスン」が豊富

筋トレエリアとは別に、鏡張りの「スタジオ」あり *店舗により
ピラティス・ヨガ・ストレッチ・エアロビ・ダンスなど、レッスンが豊富
無料かつ予約不要のレッスンが大多数。
👉 時間前にスッとスタジオに入り、気軽に参加できる ◎ （※一部有料レッスンあり）
曜日・時間ごとに、スケジュールが毎月組まれている
👉 毎月公式サイト等で確認して、お目当てのレッスンへGO

② 設備：女性ロッカーエリア内の「ミストサウナ」や「コラーゲンマシン」

店舗にもよりますが、筆者来店先はシャワーやサウナのほか、女性限定で「ミストサウナ」や「コラーゲンマシン」も導入されていました🍃

スッキリ汗を流せるサウナルームや、ミストサウナ設備
1回1,000円ほどで利用できる「コラーゲンマシン」で、美容ケアも両立◎

👉 アメリカで人気の最新美容機器「コラーゲンマシン」は、酸素カプセルや日焼けマシンのように全身横になって入る機械。大事な予定の前やご褒美に、トレーニングのついでに活用していこうと思っています。
（筆者来店先では、特段混み合ってはおらず、好きな時に入れそうです）

次に、初心者の女性的にありがたすぎる「無料トレーニングサポート」についてです。

3. 初心者女性も安心。全6回の「無料マンツーマントレーニング」体験レポート

"入会したてで何をどうトレーニングすればいいか分からない" 人向けに、
「無料の初心者講習（トレーニングサポートセッション）」が全6回分 あります🌱

無料
（事前予約制）
トレーナーがマンツーマンで付きっきりで指導
1回の所要時間 50分* 前後で、初心者おすすめの筋トレメニューを4種~5種程度バランスよく体験 ◎
（*時間：夫婦2人で同時受講の筆者例。事前ウォーミングアップやストレッチ準備等含む）

👉 器具の使い方が全く分からない状態でも、手取り足取り、フォームから重量設定まで丸っと指導してくれるので、本当に心強く感じました。

初回セッションの流れ（カウンセリング〜基本マシン体験）

体調や目標カウンセリング・血圧測定
ウォーミングアップ（ウォーキングマシン4分）
ストレッチ指導
基本種目4つ（お腹・胸・脚・背中）
*軽めの重さから無理なく行う
体調や不明点のチェック後、セッション終了。
自分でクールダウンや、追加で何周かトレーニングへ

2回目以降の流れ｜種目や回数を徐々にUP

各自ウォーミングアップやストレッチ、血圧測定を済ませてから、予約時間スタート
初回と同じ基本種目4つ＋新種目を1つ体験
*初回と同じくフォームや適切な重量をトレーナーが付きっきりでサポート
体調や不明点チェック後、セッション終了。
自分でクールダウンや、追加で何周かトレーニングへ

6回が終わっても｜無料で個別メニューの相談等のスポット利用可◎

目的に合わせた「メニューの相談」や「不明点」は、何度でも無料で聞ける とのこと📝
有料のパーソナルトレーニングもあるので、短期集中で狙うのもアリ。

👉 "さすがゴールドジム" という感じの、トレーナーによる手厚いサポート。初心者だからこそ、プロフェッショナルなサポートが強みの「ゴールドジム」へ指示を仰ぐというのは、かなり有効・安心と感じました 🌱

* 時期や、フランチャイズ契約店など店舗種別によって、サービス内容は異なる場合あり

その後6回の初心者講習を完走し、無料アフターサポートも受けてきた筆者のレポート記事はこちら。

: 【全6回レポ】ゴールドジム｜無料の初心者講習を完走！栄養指導や個別メニュー作成、その後の無料サポートまで徹底まとめ。
はじめに最近、ダイエットと体づくりのために「ゴールドジム」へ通い始めた30代女性の筆者。（30代になって太りやすく・痩せづらくなった自覚あり•••）ゴールドジムでは、入会後に全6回の無料「初心者ト ...

初心者講習｜毎回プロテインも無料

キャンペーンで、毎回の初心者講習（全6回）の後に「無料でプロテイン1杯（300~350円相当）」がその場でもらえました🥤

👉 " ちゃんと体を動かして・仕上げにプロテインを飲む " のが快感で、さらにモチベーションが上がりました◎

夫婦2人でゴールドジム通いを始めて感じた、「家族通いでのメリット」についてです。

4. 夫婦でジムデビューして実感した「一緒にはじめる」メリット

会費｜お得な「ファミリー会員」制度

家族2人目の月会費が、お得になるファミリー会員制度あり
- 夫：通常のフルタイム会員（約 1万円）
- 私：ファミリー会員（約 9,000円）
  👉 利用できる時間・設備は全て通常フルタイム会員と同じ扱いなので、筋トレエリアもスタジオレッスンも、シャワー・サウナ等の設備も一通り使える◎

* 時期や店舗によって、サービス・価格等は異なる場合あり

心理面｜一人じゃないから挫折しにくい。家族でのジム通い

初心者講習は 2人一緒に受けることも可◎ トレーナーとアットホームな雰囲気で運動習慣をつけられる
（夫婦2人+トレーナー1人。夫婦1人ずつ順番にマシンに座り、楽しく進められる。）
心細さを感じやすい初心者でも、知っている人が隣にいる安心感は大きい

👉 初心者で心細かったり・面倒になって挫折したりと、入会・継続ハードルが色々とあるジム通い。
2人で通い出すと、心細い期間は一緒に乗り越えらて、軌道に乗った後も、互いに進捗確認したり "負けまい" とサボりづらくなったりと、メリットが大きいと感じます。

5. まとめ：ゴールドジムは、意外にも初心者やダイエット女性におすすめできる場所

" ゴールドジムって、マッチョ男性の行く所でしょ...。初心者かつダイエット・美容目的の女性は場違いなのでは " と当初は思っていましたが、通い始めると、
ダイエット/美容のニーズにも合っていて、通う価値が大きい と感じました。

初心者・ダイエット目的の女性にも嬉しいポイントまとめ

ピラティス・ヨガ、ストレッチ、エアロビ・ダンス系などの「無料レッスン」が豊富
女性専用のミストサウナやコラーゲンマシンなど、美容にも嬉しい設備あり
*ロッカーエリアやシャワールーム・お手洗いも「男女完全に別」
「マンツーマンの初心者トレーニング講習」あり
👉 筋トレ初心者も "正しいメニュー・正しいフォーム" で、効率よく始められる。

筆者の来店先でのサービス・設備の体験をまとめています。店舗によりサービス提供内容が異なる場合がありますので、お近くの店舗サイト等で詳細をご確認ください。